吃了激素药后可能会出现体重增加的情况，这是激素药的常见副作用之一。以下是一些减肥建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于减肥非常重要。建议增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，同时减少高热量、高脂肪和高糖的食物。控制食物分量，避免过度进食。
2.控制食量：注意饮食的分量，避免过度进食。可以采用小碗、小盘来控制食物的摄入量，或者分多次进食，避免一次性摄入过多的食物。
3.增加运动量：适当增加运动量可以帮助消耗多余的热量，提高新陈代谢。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合力量训练来增加肌肉量。
4.注意饮食时间：尽量规律饮食时间，避免夜宵和过度进食。保证每天有足够的睡眠时间，有助于维持激素平衡和身体健康。
5.注意药物副作用：如果激素药的剂量可以调整，应在医生的指导下逐渐减少剂量，以减轻激素药对体重的影响。
6.保持良好的心态：减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。保持积极的心态，坚持健康的生活方式，相信自己能够达到减肥的目标。
需要注意的是，每个人的身体状况和对激素药的反应都不同，因此减肥方法也可能有所差异。在采取任何减肥措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据你的具体情况制定个性化的减肥计划，并提供相关的指导和支持。