牙龈肿痛可以通过一些方法来缓解，比如局部冷敷等。一般来说，在牙龈肿痛初期，可以尝试先进行简单的自我护理。
局部冷敷缓解法
冷敷时间：每次冷敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时可以冷敷一次。操作方法：用干净的毛巾包裹冰袋，然后敷在牙龈肿痛的部位，通过低温收缩血管，减轻肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。
保持口腔清洁
刷牙频率：每天至少刷牙2次，最好是饭后30分钟内刷牙。可以选择软毛牙刷，按照正确的刷牙方法，即巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，这样能有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少对牙龈的刺激。使用漱口水：可以使用含氯己定的漱口水，每天使用2 - 3次，每次含漱10 - 30秒，能帮助抑制口腔内的细菌生长，缓解牙龈肿痛。但要注意，儿童不建议自行使用含酒精的漱口水。
调整饮食
避免刺激性食物：要避免食用辛辣、过热或过冷的食物，比如辣椒、火锅、冰淇淋等，这些食物会刺激牙龈，加重肿痛。多吃富含维生素的食物：可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像橙子、苹果、菠菜、西兰花等，维生素C等营养成分有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈的修复。例如，每天可以吃1 - 2个苹果，或者摄入200克左右的菠菜。