腰背部疼痛可以通过多种方式改善，比如改变生活方式、物理治疗以及药物辅助等。一般来说，通过合理干预能有效缓解大部分腰背部疼痛。
生活方式调整
姿势调整： 长时间久坐或站立时要保持正确姿势，坐着时应让腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时要收腹挺胸，让重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背，每坐或站30 - 40分钟就活动一下身体。适度运动： 可以进行一些低强度的有氧运动，像游泳，每周坚持2 - 3次，每次30分钟左右，游泳能借助水的浮力减轻腰部负担，同时锻炼腰背肌肉；还可以进行小燕飞动作，每天早晚各做3组，每组坚持10 - 15秒，增强腰背肌力量。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰背部，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让专业按摩师进行腰部按摩，每周1 - 2次，按摩能放松腰背肌肉，改善腰部气血循环。但如果腰背部疼痛是由于骨折、肿瘤等严重疾病引起的，就不能随意按摩，需先就医明确情况。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，能起到抗炎、止痛的作用，可缓解轻至中度的腰背部疼痛，但要注意这类药物可能会引起胃肠道不适，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，外用涂抹在腰背部疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，相对口服药物来说，对胃肠道的刺激较小，不过皮肤有破损或过敏的地方不能使用。