腰背部疼痛可以通过多种方式缓解，比如短时间内通过休息来初步改善。一般来说，休息15-30分钟左右可能会让轻度的腰背部酸痛有所减轻。
运动缓解法
适度拉伸： 可以进行简单的腰部拉伸动作，像仰卧位屈膝抱腿，平躺在床上，将一侧膝盖弯曲抱住，保持10-15秒，然后换另一侧，每天可多做几次。这样能帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。适度散步： 疼痛不是很剧烈时，每天坚持散步20-30分钟，速度适中，能促进腰部血液循环，对缓解腰背部疼痛有一定帮助，但要避免长时间行走或剧烈运动加重疼痛。
物理治疗法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰背部，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩： 找专业人员进行腰部按摩，按摩师会通过揉、按、推等手法，放松腰部紧张的肌肉。不过要注意，如果腰背部疼痛是由严重疾病引起，如腰椎骨折等，不能盲目按摩，需先就医明确情况。
药物辅助法
外用膏药： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，按照说明书贴于腰背部疼痛部位，能在一定程度上缓解疼痛，但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。口服非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎止痛作用，不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有刺激等，所以不能自行随意服用，最好在医生指导下使用，尤其是有胃肠道疾病的人更要谨慎。