腰背部疼痛可以通过多种方式缓解，比如短期（一般1-2天内）可先尝试休息等方式。
运动缓解法
适度拉伸运动： 像猫牛式伸展就不错，趴在地上，先拱起背部，再下沉背部，重复几个回合，能放松腰背部肌肉。还有仰卧屈膝拉伸，平躺在床上，把双腿屈膝抱住，尽量往胸部靠近，保持15 - 30秒，能缓解腰背部紧张。散步与游泳： 每天坚持散步30分钟左右，能促进腰背部血液循环。游泳是很好的运动方式，尤其是蛙泳，在水中浮力能减轻腰部压力，锻炼腰背部肌肉，每周游2 - 3次，每次30分钟以上。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰背部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行腰背部按摩，按摩师会用揉、按、推等手法，放松腰背部肌肉。但要注意，如果腰背部疼痛是因为骨折等严重问题引起的，就不能随意按摩，得先就医确诊。
姿势调整缓解
正确坐姿： 坐椅子时要坐满整个椅面，腰部挺直，臀部尽量靠后，让腰部有支撑，保持脊柱正常生理曲度，避免弯腰驼背。正确站姿： 站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部微微收紧，让身体重心均匀分布在双脚上，不要长时间单腿站立。
药物辅助缓解（仅说明机制）
非甾体抗炎药： 像布洛芬等，能通过抑制体内前列腺素合成，起到抗炎、止痛作用，缓解腰背部因炎症等引起的疼痛，但具体使用需遵医嘱，尤其是有胃肠道疾病等情况的人要谨慎。