动作示范：
一、热敷：用毛巾包裹温度在45℃左右的热水袋，然后对疼痛部位进行热敷，每次热敷的时长为15至20分钟，每隔半小时可以重复进行热敷。
二、活动肩颈部：
1.可以进行耸肩运动。
2.也可以做头部向前、向后、向左、向右的转动动作，每个动作大概做15次左右，要注意动作应保持轻柔。
三、按摩：
1.点按肩井穴：肩井穴处在大椎到肩峰连线的中点位置，用拇指进行点按或点揉，时长为2至3分钟。
2.点按风池穴：风池穴位于颈项肌两侧入发际一寸的凹陷处，先用拇指和食指进行点按2至3分钟，点按完后，采用拿捏的方式由上向下对颈项部痉挛的肌肉进行放松，拿捏时长为2至3分钟。
3.点按落枕穴：落枕穴在手背第二、三掌骨之间，掌指关节后0.5寸的凹陷中。使用指掐法点按本穴，会有明显的酸胀感出现，能够助力缓解落枕导致的颈肩痛症状。
四、外用药物：要是经过上述的处理后疼痛仍然没有得到缓解，那么可以使用扶他林软膏在疼痛部位进行涂抹，然后用指腹轻轻按揉直到皮肤微微发红，以促进药物吸收。也可以使用利多卡因喷剂在疼痛部位进行喷涂，从而缓解疼痛。
总结概括提示：以上详细介绍了缓解疼痛的各个步骤，包括热敷、活动肩颈部、按摩以及外用药物等具体操作方法和要点。