睡觉落枕后可以通过一些简单的方法来缓解，通常在数天内可恢复。比如轻微落枕，通过适当处理1 - 2天就能有明显改善。
自我缓解的简单方法
局部热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛的部位，每次敷15 - 20分钟，每天敷3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。适当活动颈部： 慢慢转动颈部，不过要注意动作轻柔缓慢。比如先将头部向患侧缓慢倾斜，再慢慢转向另一侧，左右各转动几次，能帮助放松颈部肌肉，但要避免剧烈大幅度转动。
物理治疗方法
按摩推拿： 找专业的按摩师进行颈部按摩，按摩师会采用合适的手法放松颈部紧张的肌肉。不过如果颈部疼痛比较严重，或者自己不确定颈部情况时，要先咨询专业人士再进行按摩。针灸治疗： 针灸某些特定穴位也能缓解落枕。比如针灸风池穴、天柱穴等，通过刺激穴位来调节颈部气血运行，减轻疼痛。但针灸需要由专业的医生操作。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏等。将膏药贴在颈部疼痛处，能起到一定的缓解疼痛效果。不过对膏药成分过敏的人不能使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，能减轻炎症和疼痛，但要注意按照药物的使用说明或医生嘱咐服用，避免自行过量服用。
预防落枕的小窍门
选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以10 - 15厘米为宜，且枕头要能支撑颈部曲线，让颈部肌肉在睡眠中处于放松状态。注意睡眠姿势： 尽量保持仰卧或侧卧时颈部舒适的姿势，避免长时间扭曲颈部睡觉。比如侧卧时，枕头高度要与肩膀宽度相适应，让颈部和身体保持在一条直线上。