关键点：缓解痛经的瑜伽动作有盘坐扭转、儿童式、躺姿蝴蝶式等，作用有限，还包括躺姿手抱膝、眼镜蛇式、鸵鸟式、束角式等，做瑜伽动作要量力而行，若无法缓解可遵医嘱用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗。
一、盘坐扭转：女性先保持坐姿，盘起双腿并挺直背部，接着向右侧扭转身体，左侧手臂随身体转动，左手置于右膝外侧。这个动作能活动腹部肌肉，一定程度上缓解疼痛症状。
二、儿童式：先采取跪姿，臀部坐在脚跟上，然后弯曲身体向下，让腹部贴近大腿，额头贴于地板。保持该动作可减轻子宫受到的压迫，改善不适。
三、躺姿蝴蝶式：女性平躺在床上或瑜伽垫上，双脚脚掌相对，再将膝盖向两旁打开至自身可承受最大限度。此动作可减轻子宫在垂直方向受到的挤压，有助于减轻疼痛感觉。
四、其他瑜伽动作：如躺姿手抱膝、眼镜蛇式、鸵鸟式、束角式等也对缓解痛经有一定作用。
五、注意事项：做上述动作应量力而行，若痛经仍无法缓解，女性可遵医嘱使用药物治疗，如布洛芬缓释胶囊可抑制体内前列腺素合成从而减轻疼痛感，对乙酰氨基酚片也有类似功效。
总结：介绍了多种缓解痛经的瑜伽动作及作用，强调了做动作的量力而行，同时说明了药物治疗的选择，为女性缓解痛经提供了参考。