颈椎不适在日常生活中颇为常见，特别是长期从事伏案工作和学习的人群，容易出现颈椎问题，其表现往往为肌肉酸痛、僵硬等症状。对此可借助瑜伽动作来加以缓解，像简易坐、颈后拉伸、颈侧拉伸、猫牛式等都是不错的选择。
一、简易坐：首先需进行简易坐，也就是让双腿交叠盘坐，要尽量使膝盖触碰地面，然后将双手放置在膝盖之上。在坐好且处于放松状态下，配合呼气先缓缓地从左至右旋转头部，可重复大约3次，接着再朝相反方向进行运动。此动作能充分活动颈椎周围的肌肉，从而达到放松的目的。
二、颈后拉伸：在简易坐的基础上能够放松颈椎后侧的肌肉。将双手放在膝盖上，吸气时伸展脊柱，呼气时放松双肩，同时用下巴尽量靠近锁骨。此时颈后侧肌肉可得到拉伸，建议保持2至3个呼吸，呼气时下巴尽量靠近右侧肩关节，也可反向进行，即靠近左侧肩关节，这类锻炼方式对于锻炼颈椎后方肌肉很有益处。
三、颈侧拉伸：同样在简易坐的基础之上，可以对颈椎两侧的肌肉进行放松。将右手上举，放置在头部的左侧，促使头部向右侧屈，慢慢倒下，用右耳去寻找右侧的肩膀，这样能感受到颈椎左侧的拉伸，同样保持2至3个呼吸，完成后可再进行反向动作。
四、猫牛式：这时要跪于软垫上，双手双膝分开，与肩、膝同宽，脚背着地。上肢放置在肩膀的正下方，双膝跪在髋关节下方，吸气时抬头挺胸，呼气时含胸弓背，在锻炼过程中有节制地控制脊柱，能起到舒缓、放松颈椎的效果。
上述这些瑜伽动作可重复5至8组，在一定程度上有助于锻炼颈椎局部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性。在进行适当舒缓颈椎的瑜伽动作的同时，还可以配合热敷、按摩、艾灸等举措来进一步舒缓颈椎。
总之，通过这些瑜伽动作以及配合其他措施，对于缓解颈椎不适、增强颈椎健康有积极作用。