颈椎不适在日常生活中较为常见，特别是长期伏案工作、学习的人群容易出现颈椎问题，其症状表现为肌肉酸痛、僵硬等。这时可以通过一些瑜伽动作来缓解，比如简易坐、颈后拉伸、颈侧拉伸、猫牛式等。
一、简易坐：首先要进行简易坐，也就是双腿交叠盘坐，要让膝盖尽量去触碰地面，然后双手放置在膝盖上。坐好之后在放松状态下，配合呼气先慢慢地从左到右旋转头部，大概重复3次左右，再朝相反方向进行运动。这个动作能够充分活动颈椎周围的肌肉，从而达到放松的目的。
二、颈后拉伸：在简易坐的基础上可以对颈椎后侧肌肉进行放松。将双手放在膝盖上，吸气时伸展脊柱，呼气时放松双肩，同时用下巴尽量靠近锁骨。此时颈后侧肌肉会得到拉伸，建议保持2至3个呼吸，呼气时下巴尽量靠近右侧肩关节，也可以反向去靠近左侧肩关节。这种锻炼方法对于锻炼颈椎后方肌肉是很有益处的。
三、颈侧拉伸：同样是在简易坐的基础之上，可以对颈椎两侧的肌肉进行放松。将右手上举，放置在头部左侧，使头部向右侧屈，缓慢倒下，用右耳去寻找右侧的肩膀，能感受到颈椎左侧的拉伸，同样保持2至3个呼吸，完成后再进行反向动作。
四、猫牛式：此时需要跪于软垫上，双手双膝分开，与肩、膝同宽，脚背着地。上肢放在肩膀的正下方，双膝跪在髋关节下方，吸气时抬头挺胸，呼气时含胸弓背，在锻炼过程中有节制地控制脊柱，能起到舒缓、放松颈椎的效果。
上述这些瑜伽动作可以重复5至8组，在一定程度上有助于锻炼颈椎局部肌肉力量，增加颈椎的稳定性。在进行这些舒缓颈椎的瑜伽动作的同时，还可以配合热敷、按摩、艾灸等措施来进一步舒缓颈椎。
总之，通过瑜伽动作以及配合其他一些舒缓措施，可以有效缓解颈椎不适，增强颈椎的健康程度。