生完孩子一年了还老腰疼，可能由多种原因引起。一般来说，产后腰疼比较常见的原因包括盆底肌恢复不佳、腰椎负担增加等，约有40% - 50%的产妇在产后会出现不同程度的腰疼情况。
盆底肌因素导致的腰疼
盆底肌松弛： 女性生产过程中，盆底肌会受到较大影响，可能出现松弛情况。盆底肌松弛后，对腰部的支撑作用减弱，就容易引发腰疼。产后可以进行一些简单的盆底肌锻炼，比如凯格尔运动，每天坚持做几组，每组10 - 15次，有助于改善盆底肌功能，缓解腰疼。盆底肌修复不及时： 如果产后没有及时进行盆底肌修复，盆底肌长期处于薄弱状态，也会使得腰部承受更多压力，从而导致腰疼持续存在。建议在产后42天复查时，向医生咨询专业的盆底肌修复建议，必要时可以到康复机构进行规范的盆底肌康复治疗。
腰椎方面的原因
腰椎间盘变化： 怀孕时，女性腹部增大，腰椎的负担加重，椎间盘受到的压力也增大。产后虽然腹部减小，但腰椎间盘可能已经发生了一定程度的改变，比如椎间盘突出等，这就容易引起腰疼。平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或者久站久坐，坐着的时候可以在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度。腰部肌肉劳损： 产后需要频繁照顾宝宝，比如长时间抱孩子、给孩子换尿布等，这会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易造成腰部肌肉劳损，进而引发腰疼。要注意合理安排抱孩子的时间，避免一次抱孩子过久，可以交替使用两侧手臂抱孩子，减轻一侧腰部肌肉的负担。
激素变化遗留问题
激素水平影响： 孕期体内激素水平发生变化，会使骨盆韧带松弛，为分娩做准备。产后激素水平逐渐恢复，但这个过程可能比较缓慢，骨盆韧带松弛的状态没有完全恢复时，也可能导致腰疼。一般随着时间推移，激素水平逐渐稳定，这种因激素变化引起的腰疼会慢慢缓解，但在这期间要注意休息，避免腰部过度劳累。