男女第一次性生活时要做到前戏充足、男生动作轻柔、女性放松、选择合适体位才不会很疼。具体阐述如下：
一、前戏充足：前戏充足能营造出浪漫的情调，而这种浪漫情调可以舒缓男女双方的压力。当压力得到缓解后，就能在做爱过程中更好地减轻疼痛。比如通过亲吻、抚摸等方式来充分调动双方的情绪和感觉，让彼此更加投入到接下来的亲密行为中。
1.亲吻可以增进情感交流。
2.抚摸能够提升身体的敏感度。
二、男生动作轻柔：男生动作轻柔是减轻疼痛的有效方式。男生通过缓慢地进入，可以缓解男女双方的疼痛。轻柔的动作可以避免过于粗鲁带来的不适和伤害，让女性能够更好地适应这个过程。
(1)缓慢推进有助于减少女方的紧张感。
(2)轻柔的动作能让女方感到被呵护。
三、女性放松：在男女第一次性生活时，女性一定要放松心态。如果女性因为紧张而不能放松，就会导致性生活过程不愉快，并且产生疼痛感。可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来让自己尽可能地放松下来。
1.深呼吸能调整情绪和身体状态。
2.放松肌肉可减少身体的紧张度。
四、选择合适体位：选择合适的体位是缓解疼痛的好办法。当体位选择得当，就可以缓解压迫的感觉，进而减轻疼痛。不同的体位有不同的特点和适用情况，需要根据双方的实际情况来选择。
(1)某些体位可能更适合初次体验。
(2)找到双方都舒适的体位很重要。
总之，男女在第一次性生活时，通过做到前戏充足、男生动作轻柔、女性放松、选择合适体位，就能最大程度地减少女性的疼痛，让双方拥有更好的体验。