习惯性扭伤后首先要注意休息，避免再次受伤。一般来说，发生习惯性扭伤后应及时采取相应措施。
急性期处理方法
休息制动： 当发生习惯性扭伤时，首先要让受伤部位停止活动，尽量休息。比如踝关节习惯性扭伤，就不要继续走路、跑步等，让受伤的关节处于放松状态，避免进一步损伤。冷敷： 在扭伤后的24~48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。
康复锻炼措施
关节活动度锻炼： 在扭伤恢复到一定程度后，要进行关节活动度的锻炼。例如膝关节习惯性扭伤，可在医生指导下进行屈伸膝关节的练习，逐渐增加活动范围，但要注意力度，避免过度用力加重损伤。肌肉力量锻炼： 加强受伤部位周围肌肉的力量锻炼也很重要。以腰部习惯性扭伤为例，可以进行平板支撑等锻炼核心肌群的动作，增强腰部肌肉力量来稳定关节，减少再次扭伤的风险。一般可以从每组坚持10~20秒，逐渐增加到每组30秒以上，每天进行3~4组。
生活中的注意事项
穿着合适鞋子： 如果是下肢关节习惯性扭伤，要注意穿着合适的鞋子。比如踝关节习惯性扭伤的人，应选择鞋底有良好支撑和缓冲的鞋子，像专业的运动跑鞋等，为关节提供更好的保护。环境安全防护： 在日常生活和活动中，要注意周围环境的安全，避免在不平整的地面行走或者进行有潜在危险的活动。例如在湿滑的地面要小心行走，防止再次扭伤。同时，在进行运动前要做好充分的热身准备，让身体尤其是关节部位适应即将进行的运动，降低习惯性扭伤的发生概率。