习惯性扭伤后，首先要重视康复训练。一般来说，在扭伤恢复后，可以进行平衡能力训练，比如单脚站立，每次尽量坚持30秒左右，每天进行3 - 4组。同时加强肌肉力量锻炼，像靠墙静蹲，每次保持1 - 3分钟，每天做3 - 4次，主要锻炼大腿肌肉，增强对关节的保护。
康复训练方法
平衡能力训练： 除了单脚站立，还可以在软垫上进行双脚交替跳跃训练，每天进行2 - 3组，每组10 - 15次。通过这种训练能提高身体的平衡感，减少再次扭伤的风险。肌肉力量强化： 除了靠墙静蹲，还可以进行坐姿抬腿训练，坐在椅子上，伸直腿慢慢抬起，每次抬起保持5秒左右，然后缓慢放下，每组做15 - 20次，每天3 - 4组，针对大腿前侧肌肉进行锻炼。
日常防护措施
选择合适鞋履： 日常要穿有良好支撑和缓冲的鞋子，比如运动鞋，在运动或者日常行走时能减少脚踝受到的冲击力。特别是进行运动时，一定要穿专业的运动装备。避免危险环境： 尽量避免在不平整、湿滑的地面行走或运动，如雨天走在有积水和杂物的路面，或者在崎岖的山路行走时，要格外小心，降低扭伤的发生概率。
就医评估情况
频繁扭伤需检查： 如果习惯性扭伤频繁发生，比如一个月内多次扭伤，就需要去医院就诊。医生可能会进行体格检查，查看关节的稳定性等情况，还可能会建议进行影像学检查，像X线、磁共振成像（MRI）等，以排除是否存在韧带损伤、软骨损伤等问题。如果有韧带严重损伤等情况，可能需要进一步的治疗，如康复治疗或者手术干预。