克服恐惧最有效的方法之一是逐步暴露法。比如对于恐高的人，可以先从在低楼层眺望开始，逐渐增加高度，一般经过几周至几个月的逐步适应，能明显减轻恐惧程度。
运用认知重构法
识别负面想法：当感到恐惧时，要学会停下来识别自己脑海中的负面想法，比如害怕公共演讲时，可能会想“我肯定会忘词，会出大丑”。挑战负面想法：然后挑战这些负面想法，问自己有多少证据支持这个想法，其实忘词的情况不一定会发生，还可以思考即使忘词也不会造成毁灭性后果。
借助放松训练
深呼吸放松：找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5 - 8秒，重复10 - 15次，能快速让身体放松，缓解恐惧带来的紧张感。肌肉放松法：从头到脚依次紧绷和放松肌肉，从脸部肌肉开始，先紧绷再放松，然后是颈部、肩部等部位，通过这种肌肉的松紧交替，让身体进入放松状态，减轻恐惧情绪。
寻求专业帮助
心理咨询师辅导：专业的心理咨询师可以根据恐惧的具体类型制定个性化方案，比如针对社交恐惧的人，会采用暴露与反应预防技术等方法，一般经过几个月的定期咨询，能有效克服恐惧。参加团体治疗：加入克服恐惧的团体治疗小组，和有类似恐惧的人一起交流经验，互相鼓励支持，在团体氛围中逐步克服自己的恐惧，通常坚持参加几期团体活动后，恐惧状况会有明显改善。