克服恐惧最有效的办法之一是直面恐惧情境。比如对于怕打针的人，可以先从近距离观察打针环境开始，每天花5 - 10分钟待在打针场所附近，逐渐适应氛围。
采用认知行为疗法
重新构建认知： 通过专业心理辅导，让自己认识到恐惧事物的真实风险程度。例如，对于恐高的人，心理医生会帮助分析高处坠落等危险发生的概率其实很低，从科学角度重新看待高处这个情境。暴露练习： 分阶段进行暴露。以社交恐惧为例，先从和熟悉的一两个人简单交流开始，然后逐渐过渡到和更多人交流，每次暴露时间逐步延长，比如第一次和1个人交流5分钟，第二次和3个人交流10分钟等。
借助放松训练辅助
深呼吸放松： 当感到恐惧时，马上进行深呼吸。吸气时肚子慢慢鼓起，保持3 - 5秒，然后呼气，肚子慢慢凹下去，重复这个过程，每次深呼吸练习可以进行5 - 10分钟，每天进行几次。肌肉放松法： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉10秒钟，然后突然放松，感受肌肉放松的感觉，接着依次对腿部、腹部、手臂、脸部等部位进行这样的紧绷和放松练习，通过全身肌肉的放松来缓解恐惧情绪。
利用渐进式暴露法
小步骤逐步深入： 以怕蛇为例，先从看蛇的图片开始，持续1 - 2分钟，适应后再看蛇的视频，视频时间从短到长，比如先看1分钟视频，然后逐渐增加到5分钟等，接着再尝试在安全距离内观察真实的蛇，一步一步慢慢克服对蛇的恐惧。