红糖姜茶一般建议在受寒受凉后或经期适量饮用。通常在出现轻微受凉症状，比如刚有点鼻塞、怕冷时，就可以喝一杯红糖姜茶来缓解。
受寒初期饮用：
当人体刚有受寒迹象，像吹了冷风后感觉有点发冷，或者刚出现轻微鼻塞时，此时喝一杯温热的红糖姜茶比较合适。可以取适量生姜切丝，加入红糖，用开水冲泡后饮用，能帮助身体驱散寒气，缓解因受凉引起的不适。一般建议在受凉后1 - 2小时内饮用效果较好。
经期饮用情况：
对于女性经期出现小腹冷痛、畏寒等情况时，也可以适量饮用红糖姜茶。在经期前1 - 2天开始，若有经期不适症状，每天可以喝1 - 2杯红糖姜茶。但要注意，月经量过多的女性在经期饮用时需谨慎，若饮用后月经量明显增多，应停止饮用。
不适宜频繁或过量饮用的情况：
并不是随时都适合喝红糖姜茶。比如体质偏热的人，本身容易上火，就不适合频繁喝红糖姜茶，不然可能会出现口干、咽痛等上火症状。还有血糖偏高的人也要控制红糖姜茶的饮用，因为红糖中含糖量较高，过量饮用可能会引起血糖波动。另外，晚上也不建议大量饮用红糖姜茶，以免引起夜尿增多，影响睡眠。