提肛运动是指规律地进行肛门收缩与放松，即往上收缩肛门后再放松，如此一提一松便是提肛运动。不管是站立、坐位还是行走时都能进行此运动。通常在吸气时，用力让肛门内收上提，紧缩肛门，呼气时则放松，每次让肛门这样放松紧缩30次，早晚各进行一次。
提肛运动有诸多好处：
一、能锻炼骨盆底的肌肉，对脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘者以及肥胖者有着很好的作用。比如对于脱肛患者来说，通过提肛运动可增强骨盆底肌肉的力量，有助于改善脱肛状况；对于孕妇，可帮助其在孕期增强盆底支持力；痔疮患者进行提肛运动，有利于改善局部症状；长期便秘者通过该运动可促进肠道蠕动；肥胖者也能借此改善盆底肌肉状态。
二、对治疗早期内痔效果较好，通过肛门周围组织的运动，可以促进局部血液循环，增强肛门括约肌的功能以及肛门、直肠部位的抗病能力，从而有助于内痔的恢复和预防病情加重。
三、女性经常做提肛运动，能使阴道收缩更有力，有助于提升性生活质量，增强盆底的支持功能。
四、男性经常规律地收缩肛门，相当于对前列腺进行了有效且温和的按摩，能够促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血，促使炎症消退，这对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
总之，提肛运动简单易行且益处多多，适合不同人群进行练习。