快速补充维生素D的方法包括以下几点：
1.晒太阳：皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D。每天在阳光下晒15-30分钟，手臂、腿、脸部等暴露在阳光下即可，但避免在强烈的阳光下暴晒，以免晒伤皮肤。
2.食物补充：含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。可以适当增加这些食物的摄入。
3.维生素D补充剂：可以口服或注射维生素D补充剂。在医生或营养师的指导下，选择合适的剂量和剂型。
4.调整生活方式：保持健康的生活方式，如适量运动、戒烟限酒等，有助于提高维生素D的吸收和利用。
需要注意的是，补充维生素D不能过量，过量摄入可能会对健康造成负面影响。在补充维生素D之前，最好先进行血液检测，了解自己的维生素D水平，然后根据医生或营养师的建议进行补充。此外，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，可能需要更高剂量的维生素D补充。如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生或专业的营养师。