女生来例假可以适量喝红糖水。一般来说，适当饮用红糖水能为身体补充一定能量，尤其是对于因例假导致身体较为虚弱、有轻微不适的女生有一定缓解作用。
红糖水的缓解作用
缓解经期不适： 红糖水属于温热饮品，女生来例假时，适量饮用红糖水可以在一定程度上温暖身体，促进血液循环，对于缓解因经期盆腔充血可能带来的轻微腹部不适有一定帮助。比如部分女生经期会有腹部坠胀感，喝些温热的红糖水能让这种不适得到一定减轻。补充能量： 例假期间女生身体会消耗一定能量，红糖水含有蔗糖等糖类物质，能快速为身体补充能量，让女生在经期相对疲惫的状态下得到能量补给，不至于过于乏力。
饮用需注意的情况
并非所有人都适合大量喝： 对于本身血糖偏高的女生，来例假时就不适合大量饮用红糖水，因为过多糖分摄入可能会引起血糖波动。比如患有妊娠期糖尿病或者本身有糖尿病前期表现的女生，喝红糖水要谨慎，最好在医生指导下决定是否饮用及饮用量。搭配其他饮食： 不能只依赖红糖水来应对经期问题，还应配合均衡饮食。比如要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鸡蛋等，同时多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素等营养物质，让身体从多方面获取营养来维持正常生理状态。
与其他饮品的对比
对比热水： 红糖水比单纯喝热水多了糖类提供能量的作用，但热水也有其优势，比如热水能单纯起到温暖身体、促进新陈代谢的作用，而红糖水除了温暖还能补充能量。不过对于肠胃较为敏感的女生，喝红糖水要注意温度适宜，避免过烫刺激肠胃，这一点和喝热水类似，都要关注温度对肠胃的影响。对比含糖饮料： 红糖水相对更天然，含糖饮料往往含有较多添加剂等成分，而红糖水主要成分是蔗糖和水，从健康角度讲，女生来例假时选择红糖水比含糖饮料更健康，能减少不必要添加剂的摄入，同时又能达到补充能量等效果。