女人来大姨妈时缓解疼痛可以通过多种方式，比如一般的生活调理等。一般来说，通过适当的护理，能在一定程度上减轻疼痛。
生活方式调整
休息与姿势： 来大姨妈时要保证充足的休息，尽量避免剧烈运动。可以采取舒适的姿势，如侧卧，在腹部垫个小枕头，能让身体更放松，缓解子宫收缩带来的疼痛。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到良好的恢复。热敷腹部： 用热水袋或热毛巾热敷下腹部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，放松子宫肌肉，从而减轻疼痛。不过要注意避免烫伤皮肤。
饮食调节
食物选择： 多吃温热、易消化的食物，像小米粥、热汤面等。可以适当吃些富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，维生素E有助于缓解前列腺素引起的子宫收缩。同时要避免吃生冷、辛辣刺激性食物，比如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会加重痛经。饮品选择： 喝些温热的红糖水，红糖能补充能量，促进血液循环。也可以喝温牛奶，牛奶中的一些成分有助于放松肌肉，缓解疼痛。但要少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，因为其中的咖啡因可能会加重不适。
药物辅助（非处方药）
布洛芬缓释胶囊： 这是一种非甾体抗炎药，能通过抑制前列腺素的合成来减轻痛经。一般在痛经开始时服用，按照说明书剂量服用，但要注意如果有严重胃病、哮喘等疾病的女性要慎用。对乙酰氨基酚： 也可以缓解轻至中度的痛经，它通过抑制中枢神经系统的前列腺素合成来发挥作用。不过同样要注意按照合适的剂量服用，过量服用可能会对肝脏有一定影响。
心理调节
放松心情： 精神紧张会加重痛经症状，所以要学会放松心情。可以通过听舒缓的音乐、做深呼吸等方式来缓解压力。比如每天花10 - 15分钟做深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次，能让身心放松，减轻痛经带来的不适感觉。如果痛经严重且持续不缓解，或者伴有其他异常症状，如大量出血、头晕乏力等，要及时就医，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病的可能。