以下食物对生发有一定的帮助：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发的健康生长至关重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆类、坚果等。
2.维生素和矿物质：维生素和矿物质对头发的生长和健康也非常重要。例如，维生素B族可以促进头发的生长和新陈代谢，维生素C可以增强头发的弹性，铁、锌等矿物质可以预防头发稀疏和脱落。富含维生素和矿物质的食物包括蔬菜、水果、全谷类食物等。
3.坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，对头发的健康生长有很大的帮助。例如，杏仁、核桃、亚麻籽等富含维生素E，可以保护头发免受自由基的伤害，促进头发的生长。
4.鱼类：鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对头发的健康生长非常重要。Omega-3脂肪酸可以减少头发的脱落，促进头发的生长，使头发更加柔顺亮泽。
5.蛋类：蛋类富含蛋白质、维生素和矿物质，对头发的健康生长有很大的帮助。
6.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以促进头发的健康生长，减少头发的脱落。例如，菠菜、胡萝卜、橙子等富含维生素A、C和E，可以保护头发免受自由基的伤害，促进头发的生长。
7.全谷类食物：全谷类食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进头发的健康生长，减少头发的脱落。例如，全麦面包、燕麦片等富含维生素B族和铁、锌等矿物质，可以预防头发稀疏和脱落。
需要注意的是，食物对生发的效果是有限的，不能替代药物治疗。如果您有严重的脱发问题，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。