以下是关于“吃什么生发”的一些建议：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于生发非常重要。可以选择鸡肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.维生素和矿物质：维生素和矿物质对头发的健康也很重要。例如，维生素B族可以促进头皮血液循环，维生素C可以抗氧化，铁、锌等矿物质可以预防脱发。可以通过食用绿叶蔬菜、水果、全谷类食物等来获取这些营养物质。
3.健康脂肪：健康的脂肪对于身体的正常功能至关重要，也包括头发的生长。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
4.水分：保持身体充足的水分摄入对于头发的健康也很重要。喝足够的水可以帮助维持头皮和头发的水分平衡。
需要注意的是，饮食只是影响头发健康的一个方面，其他因素如生活方式、压力、遗传等也会对头发产生影响。此外，对于某些特定的健康问题或脱发情况，可能需要进一步的医学评估和治疗。如果您有严重的脱发问题或其他健康concerns，建议咨询医生或专业的皮肤科医生的建议。