一分钟缓解后脑勺疼的方法如下：
1.伸展放松：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部和肩部肌肉。保持10-15秒钟，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张，减轻后脑勺的疼痛。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩后脑勺和颈部的肌肉，从头部中心向两侧进行推揉。可以使用指尖或指腹，以适度的压力按摩，帮助放松肌肉。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位。热毛巾可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冰袋可以减轻炎症和疼痛。每次敷15-20分钟，根据个人感受选择热敷或冷敷。
4.深呼吸和放松：深呼吸几次，专注于放松身体的其他部位，尤其是颈部和肩部。通过深呼吸和放松，可以减轻身体的紧张感，有助于缓解后脑勺疼。
5.改变姿势：长时间保持一个姿势可能导致后脑勺疼。尝试站起来走动一下，改变头部的位置，或者找一个舒适的姿势坐下来，放松身体。
6.避免诱因：找出可能导致后脑勺疼的诱因，例如长时间低头看手机、电脑，或者不良的睡眠姿势。尽量避免这些诱因，保持正确的姿势和生活习惯。
需要注意的是，如果后脑勺疼持续时间较长、频繁发作或伴随其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以确定病因并进行适当的治疗。此外，定期进行颈部和肩部的运动、保持良好的姿势、避免过度劳累和压力也是预防后脑勺疼的重要措施。