例假指月经，例假来前乳房胀痛是一种较为常见的生理现象，这与经前体内雌激素水平变化、乳腺增生有关。具体原因如下：
1.经前体内雌激素水平变化：女性在例假来前，体内的雌激素水平会升高，刺激乳腺导管和腺泡发育，导致乳房组织水肿，引起乳房胀痛。这种情况通常在例假结束后会自然缓解。
2.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要原因是内分泌失调。在例假来前，雌激素水平升高，可能会加重乳腺增生的症状，导致乳房胀痛。
3.其他因素：精神因素、情绪波动、生活习惯改变等也可能影响内分泌，进而导致乳房胀痛。此外，佩戴过紧的胸罩、乳房外伤等也可能导致乳房胀痛。
需要注意的是，如果乳房胀痛症状严重、持续时间较长，或伴有乳房肿块、乳头溢液等异常情况，可能是乳腺疾病的信号，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
对于大多数女性来说，例假来前乳房胀痛是一种正常的生理现象，不需要特殊治疗。但可以通过以下方法缓解症状：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
2.合理饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，减少咖啡因的摄入，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免过紧或过松，以免影响乳房血液循环。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可缓解乳房胀痛。
总之，例假来前乳房胀痛是一种常见的生理现象，但如果症状严重或持续时间较长，需要及时就医，排除乳腺疾病的可能。同时，保持良好的生活习惯和心态，有助于缓解症状。