产后恢复盆底肌可通过以下方式：
一、提肛运动：这是产后恢复盆底肌的方法之一。可进行自主性收缩，从而增强控尿能力与盆底肌肉力量。提肛运动主要是做收缩肛门和阴道的动作，患者需长期坚持，才有利于盆底肌的恢复。具体来说，(1)可先调整好呼吸，慢慢吸气，同时收缩肛门和阴道，保持数秒；(2)然后缓缓呼气，放松肛门和阴道。如此反复进行。
二、产后瑜伽：也是恢复盆底肌的选择。1.可先取仰卧位，双腿并拢后抬高并保持数秒或数分钟再放松；2.或取半蹲位，双腿分开，双手举过肩且掌心相对；3.还可以取仰卧位，进行吸气、屈膝、抱腿的动作，呼气时将双膝压向胸部，同时头抬起顶膝。长期进行产后瑜伽有助于盆底肌的恢复。
此外，在生活中适当进行蛙跳或仰卧起坐等运动，也对修复盆底肌有帮助。但患者做盆底肌恢复要循序渐进，且应在专业医生指导下进行。
总之，产后盆底肌的恢复可采用多种方式结合，并且要注意科学合理地进行。