怀孕初期可选择一些低强度、舒缓的运动。比如散步，这是很适合的运动方式，每天坚持散步能促进血液循环，增强身体耐力，且对关节压力小。
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽中有一些适合初期的温和体式，能帮助孕妇拉伸肌肉，增强身体柔韧性，同时还能缓解怀孕初期可能出现的轻微不适，如腰背酸痛等，但要在专业瑜伽教练指导下进行，确保动作安全正确。
游泳运动
游泳是全身性的运动，在水中浮力能减轻身体重量，减少关节和肌肉的负担，还能提高心肺功能，不过要选择干净、安全的游泳场所，且避免长时间游泳，以防疲劳。
凯格尔运动
怀孕初期可适当进行凯格尔运动，主要是锻炼盆底肌肉，有助于日后分娩和预防产后尿失禁等问题，每次可进行几组，每组持续几秒，逐渐增加练习次数和时间，但要注意适度，避免过度劳累。需要注意的是，怀孕初期孕妇身体较为敏感，运动时要密切关注自身身体状况，若出现不适或阴道流血等情况应立即停止运动并咨询医生。对于有过流产史、孕期有特殊健康问题的孕妇，更要在医生的严格指导下选择合适的运动方式。