肱二头肌长头肌腱炎可以通过一些锻炼来辅助恢复，一般可以进行适度的肩部拉伸与力量训练等。比如，每天可以进行5 - 10分钟的简单肩部活动。
静态拉伸锻炼
肩部前屈拉伸： 站立或坐姿，将患侧手臂伸直，缓慢向前抬起，直到感到肩部前方有牵拉感，保持15 - 30秒，然后放松，重复3 - 5次。这个动作可以帮助伸展肱二头肌长头肌腱周围的组织。肩部外旋拉伸： 坐在椅子上，将患侧手臂弯曲90度，肘关节靠在身体侧面，然后用健侧手缓慢向外转动患侧手臂，直到肩部外侧有牵拉感，保持15 - 30秒，重复3 - 5次，能增加肩部外旋方向的柔韧性。
力量强化锻炼
哑铃肩袖肌群训练： 手持小哑铃，进行肩部外展动作。坐在椅子上，手臂自然下垂，然后慢慢将手臂向外侧抬起，保持动作2 - 3秒后缓慢放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。这个锻炼可以增强肩部周围肌肉力量，辅助稳定肱二头肌长头肌腱。弹力带抗阻训练： 利用弹力带进行肩部前平举抗阻。将弹力带一端固定，患侧手握弹力带另一端，缓慢向前平举手臂，对抗弹力带的阻力，保持动作3 - 4秒后恢复，每组10 - 15次，每天3 - 4组，有助于提升肱二头肌等相关肌肉的力量。
日常活动中的锻炼
爬墙运动： 面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，然后缓慢向上攀爬，就像爬墙一样，尽量让手臂向上伸展，直到肩部有轻微牵拉感，每天可以进行3 - 5次，每次攀爬尽可能达到自己的最大范围。这个运动能逐渐增加肩部的活动度，对肱二头肌长头肌腱炎的恢复有帮助。钟摆运动： 弯腰将患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右轻轻摆动，摆动幅度逐渐增大，每次摆动持续1 - 2分钟，每天可进行2 - 3次。这种运动可以放松肩部肌肉，促进血液循环，利于肌腱炎的恢复。但要注意，锻炼时应循序渐进，避免过度用力导致疼痛加重。如果在锻炼过程中出现疼痛明显加剧的情况，应立即停止锻炼并咨询医生。