胎儿脐带绕颈比较常见，大约有20%～25%的胎儿会出现脐带绕颈情况。一般来说，脐带绕颈如果没有导致胎儿缺氧等异常情况，孕妈不用过于紧张，可通过以下方式应对。
自我监测很重要
胎动计数： 孕妈要学会数胎动，一般每天早、中、晚各选一个小时来数胎动，将三次胎动数相加乘以4，就是12小时的胎动次数。正常胎动次数12小时应在30次以上，如果12小时胎动次数少于10次，或者较之前下降超过50%，可能提示胎儿有缺氧情况，需及时就医。胎心监测： 孕晚期可以定期去医院做胎心监测，通过监测胎儿的胎心变化来了解胎儿在宫内的情况。正常胎心频率是110～160次/分钟，如果胎心异常，比如过快或过慢，可能意味着胎儿有宫内缺氧问题。
日常活动需留意
避免剧烈运动： 孕妈要尽量避免剧烈的运动，像快跑、大幅度弯腰、跳跃等动作都要减少。因为剧烈运动可能会让脐带绕颈情况加重，增加胎儿缺氧风险。比如孕妈平时喜欢跳绳、快跑等运动，孕晚期就要停止，选择散步等相对温和的活动。采取左侧卧位： 孕妈休息时尽量采取左侧卧位，这样可以增加胎盘的血液供应，一定程度上缓解胎儿缺氧的情况。比如晚上睡觉的时候，要注意调整睡姿，尽量保持左侧卧位。
定期产检不能少
产检频率： 孕晚期要按照医生的要求增加产检频率，一般每周至少做一次产检。通过产检，医生可以及时了解胎儿的情况，比如通过B超检查可以观察脐带绕颈的松紧程度等。关注胎儿发育： 除了关注脐带绕颈情况，医生还会关注胎儿的其他发育指标，像胎儿的双顶径、股骨长、腹围等，确保胎儿整体发育正常。如果发现有异常情况，能及时采取相应的措施。