拉肚子时可以选择一些容易消化且能补充营养的食物来缓解。一般来说，拉肚子时可以优先选择以下几类食物。
清淡易消化的主食
米汤： 把大米煮烂后取上层的汤，它容易被肠胃消化吸收，还能补充水分和少量能量。可以连续喝上1 - 2天。白粥： 煮得比较稀的白粥也是不错的选择，它能为身体提供一定热量，而且不会给肠胃造成太大负担。
有止泻作用的蔬果
苹果： 熟透的苹果具有一定的收敛作用。可以将苹果洗净后蒸熟，然后连皮一起吃，每天吃1 - 2个。石榴： 石榴皮中含有鞣酸等成分，有较好的止泻功效。可以取适量石榴皮煎水喝，但要注意不要过量饮用，以免引起便秘等问题。
补充电解质的饮品
口服补液盐： 拉肚子容易导致身体丢失大量水分和电解质，口服补液盐能有效补充流失的钠、钾等电解质，一般按照说明书冲调后饮用，成人每次可以喝500 - 1000毫升左右，儿童则根据年龄按剂量饮用。淡盐水： 自己也可以配制淡盐水，在500毫升开水中加入约1.75克盐（一小撮），但要注意浓度不能过高，适量饮用能补充部分因拉肚子丢失的盐分和水分。不过淡盐水不适合大量长期饮用，以免加重肾脏负担。