老掉头发可以从多方面来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常现象，如果超过这个数量就要重视。
日常护理要注意
洗发频率： 油性头发建议2 - 3天洗一次头，干性头发可3 - 5天洗一次。选择适合自己发质的洗发水很重要，比如油性头发选控油型洗发水，干性头发选滋润型的。护发方式： 洗完头后尽量自然风干，避免频繁使用电吹风机高温档吹发。吹发时距离头发20 - 30厘米，且不要一直固定吹一个部位。
饮食方面怎么调整
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。每天可以摄入50 - 100克瘦肉，或者100 - 150克豆类。摄入维生素： 多吃蔬菜水果，保证维生素摄入。比如每天吃300 - 500克蔬菜，100 - 200克水果，其中富含维生素B族等对头发有益的成分。
生活习惯需改善
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，进而影响头发健康。减轻压力： 可以通过运动、冥想等方式减压。每周进行3 - 5次运动，每次30分钟以上，像慢跑、瑜伽等运动都有助于缓解压力。
疾病因素要排查
内分泌疾病： 像甲状腺功能减退症可能会引起掉发。如果怀疑是甲状腺问题，需要去医院检查甲状腺功能等指标。营养不良性疾病： 严重的贫血等营养不良情况也可能导致掉发，这时需要通过血液检查等明确是否存在贫血等问题，并进行相应治疗。如果掉发情况持续加重，建议及时就医，排查具体原因并采取针对性措施。