老掉头发可以通过调整生活方式、合理饮食以及治疗基础疾病等多方面来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，如果超过这个数量且持续较久就要重视。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而加重脱发。成年人建议每晚尽量在23点前入睡，让身体各器官得到良好的休息和修复。适度洗发： 选择适合自己发质的洗发水，洗头频率一般每周2~3次为宜。过度频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，导致头发变得干燥易脱落；而洗头过少则会使头皮油脂堆积，也不利于头发健康。
饮食调节
补充营养： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养基础，每天可以摄入100~150克左右的优质蛋白质。还要多吃富含维生素的食物，例如橙子、菠菜等，其中维生素B族对头发健康很关键，可促进头发的生长和修复。避免不良饮食： 减少高油、高糖、辛辣食物的摄入，这类食物会影响身体的代谢功能，间接导致头发问题。比如油炸食品每周食用次数最好不超过2次，高糖饮料每天摄入量控制在100毫升以内。
疾病相关因素
治疗基础疾病： 如果是因为脂溢性皮炎等疾病导致的脱发，需要积极治疗原发病。脂溢性皮炎患者可以在医生指导下使用含有酮康唑等成分的洗发水辅助治疗，一般需要坚持使用2~4周观察效果。如果是甲状腺功能减退引起的脱发，需要通过药物调整甲状腺激素水平，通常需要长期服用甲状腺素类药物来维持体内激素平衡，使脱发情况得到改善。