关键点：安神助眠的食物有牛奶、核桃、黑豆；牛奶含色氨酸可镇静中枢神经系统助眠；核桃营养价值高对睡眠有辅助作用；黑豆含天然褪黑素多可安神助眠；还可通过适当锻炼、规律作息、清淡饮食等方式来安神助眠。
一、安神助眠的食物：
1.牛奶：牛奶中富含色氨酸，这种物质能够起到镇静中枢神经系统的效果，进而对安神助眠起到一定的辅助作用。比如在睡前适量饮用温热的牛奶，有助于放松身心，让人更容易进入睡眠状态。
2.核桃：核桃是一种具有较高营养价值的食物。其对于人体睡眠的改善能够发挥一定的辅助功效，日常可适当进食一些核桃。
3.黑豆：黑豆中含有较多的天然褪黑素。在晚上睡觉前食用一些黑豆，有助于达到安神的效果，同时对助眠也会有一定的帮助。
二、其他安神助眠的方式：
1.适当锻炼：可以通过练习瑜伽、散步等方式来改善睡眠，但要注意避免进行剧烈运动，以免导致身体过度兴奋而影响睡眠。
2.规律作息：平时要保持规律的作息时间，不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。
3.清淡饮食：注意饮食清淡，避免进食辛辣刺激的食物，也尽量不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。
总之，想要达到安神助眠的效果，可以综合采取食用相关食物以及其他多种方式，保持良好的生活习惯对于提升睡眠质量十分重要。