女孩子来大姨妈了可能会出现下腹坠胀、疼痛等痛经症状，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.饮食调整：
适量补充钙和维生素D：可多食用一些富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、蛋类等，有助于缓解疼痛。
避免咖啡因和过甜食物：咖啡、茶、可乐等饮料中含有咖啡因，巧克力、蛋糕等甜食中含有大量的糖分，这些食物可能会加重经期不适，应尽量避免食用。
多吃温热食物：经期应避免食用生冷食物，可多吃一些温热的食物，如生姜、红糖水、桂圆等，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
2.热敷：
热水袋热敷：将热水袋或热毛巾敷在腹部，每次20-30分钟，可缓解疼痛。
中药热敷：用益母草、艾草等中药煮水后热敷腹部，也有一定的止痛效果。
3.注意保暖：
经期要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部。
可穿厚袜子，睡前用热水泡脚，促进血液循环。
4.适量运动：
经期可进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛。
避免剧烈运动和重体力劳动。
5.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
避孕药：适用于月经周期不规律、痛经严重的女性，可通过调节激素水平来缓解疼痛。
中药：如当归、川芎、益母草等，具有活血化瘀、调经止痛的功效，可在医生的指导下服用。
需要注意的是，如果疼痛严重影响生活和工作，或伴有其他异常症状，如经量过多、经期过长、经血发黑等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，每个人的体质和症状不同，缓解疼痛的方法也可能不同，可根据个人情况选择适合自己的方法。