一、呼吸调节法
通过深呼吸来缓解。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。研究表明，规律的深呼吸能调节自主神经系统，减轻焦虑带来的躯体不适，一般每次练习10 - 15分钟，每天可进行数次。
二、运动释放法
适度运动是不错的选择。比如散步，每天坚持散步30分钟左右，可使身体分泌内啡肽等物质，有助于改善情绪，缓解焦虑引发的躯体紧张感。对于年轻人来说，慢跑也是很好的运动方式，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟，但要注意根据自身身体状况调整运动强度。
三、正念冥想法
进行正念冥想能帮助聚焦当下，减轻焦虑躯体症状。每天花15 - 20分钟进行正念冥想，专注于自己的呼吸、身体感受等，排除杂念。长期坚持正念冥想可改变大脑神经可塑性，缓解焦虑相关的躯体不适，尤其适合有长期焦虑史且身体有明显躯体症状的人群。
四、环境调节法
营造舒适的环境也很重要。保持室内通风良好、温度适宜，摆放一些绿色植物等。舒适的环境能让人身心放松，减轻焦虑带来的躯体不适感，对于老年人来说，在安静、整洁且有熟悉物品的环境中，更有助于缓解焦虑躯体症状。
