红糖姜茶一般建议在受风寒初期或经期不适时适量饮用。比如受了轻度风寒，出现轻微怕冷、流清涕等症状时可以喝。
受风寒初期饮用
受寒轻微时：当人体刚感受到轻微风寒，出现怕冷、流清涕等症状，但还没有发展成严重感冒时，喝一杯红糖姜茶能起到驱散风寒的作用。可以取适量生姜切丝，加入红糖，用开水冲泡后饮用，一般连续喝1 - 2天，症状可能会有所缓解。受寒较重但未发热时：如果受寒后出现比较明显的怕冷、头痛等，但还没有发热的情况，也可以喝红糖姜茶来帮助发散风寒。不过这时候可能需要多喝几次，每次饮用后可以微微出汗，让身体通过出汗来驱散寒气。
经期不适时饮用
经期轻微腹痛时：对于一些女性经期出现轻微腹痛、畏寒的情况，红糖姜茶有一定的缓解作用。红糖有补血作用，生姜能温经散寒，在经期前1 - 2天开始，每天喝1 - 2杯红糖姜茶，能在一定程度上减轻经期的不适感觉。经期有轻微手脚冰凉时：部分女性经期会有手脚冰凉的现象，红糖姜茶中的生姜可以温通经络，红糖能补充能量，喝了之后能让身体感觉温暖一些，改善经期手脚冰凉的状况。不过要注意，经期饮用红糖姜茶时，不要喝太浓的，以免刺激肠胃。
不适宜频繁或过量饮用的情况
体质燥热者：本身容易上火、经常口干舌燥、大便干结的人不适合频繁喝红糖姜茶。因为红糖姜茶性温热，频繁饮用可能会加重燥热症状，导致上火更加严重。比如这类人群一周喝1 - 2次即可，且每次量不宜过多。糖尿病患者：红糖中含有较多的糖分，糖尿病患者饮用红糖姜茶需要特别谨慎。如果要喝，必须在血糖控制稳定的情况下少量饮用，并且要计算好红糖的糖分对血糖的影响，最好咨询医生的意见后再决定是否饮用以及饮用的量。