腰3-4、腰4-5椎间盘膨出的治疗方法和注意事项如下：
1.治疗方法：
休息：在椎间盘膨出的急性发作期，患者需要卧床休息，以减轻椎间盘的压力。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等缓解疼痛和炎症。
运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性。
中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，可以缓解疼痛和改善症状。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
2.注意事项：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，保持正确的坐姿和站姿。
加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
控制体重：过重会增加腰部的负担，导致椎间盘膨出加重。
避免腰部受伤：避免重物撞击、扭伤腰部，避免过度劳累。
注意保暖：腰部受寒会加重症状，注意保暖。
定期复查：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医复查。