腰间盘突出可以通过多种方式来缓解，一般来说，约80%的患者通过非手术治疗能得到改善。
运动锻炼缓解
适度有氧运动： 游泳是很好的缓解腰间盘突出的运动，每周坚持3 - 5次游泳，每次30分钟左右，能增强腰背肌力量，对腰椎起到很好的支撑作用。腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿屈膝，然后将臀部抬离床面，坚持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组，能帮助拉伸腰部肌肉，减轻椎间盘压力。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。牵引治疗： 在专业医疗机构进行牵引治疗，一般每次牵引30分钟左右，通过牵引拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但牵引需在医生指导下进行。
生活习惯调整
正确坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有良好的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲度，每次坐姿时间不宜超过30分钟，超过后应起身活动一下腰部。睡眠姿势： 睡觉时最好选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能保持腰部的生理曲线；侧卧位时应使脊柱保持直线，双腿稍微弯曲。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以缓解腰间盘突出引起的疼痛和炎症，但要注意按照说明书或在医生指导下使用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。营养神经药物： 像甲钴胺，能起到营养受压神经的作用，有助于改善因腰间盘突出导致的神经症状，但也需在医生的指导下服用。