腰间盘突出的缓解方法有多种，一般可以通过改变生活方式、物理治疗以及药物辅助等方式来缓解。比如在症状较轻时，可先尝试非手术方法。
改变生活方式缓解
避免久坐久站： 长时间保持久坐或久站的姿势会加重腰间盘的压力，一般建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展腰部和腿部，促进血液循环。选择合适的床垫： 床垫过软或过硬都不利于腰部健康，应选择软硬适中的床垫，能在睡眠时保持脊柱的生理曲度，减轻腰间盘的负担。一般来说，可以选择厚度在10 - 20厘米左右，具有良好支撑性的床垫。
物理治疗缓解
牵引治疗： 通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。通常每次牵引时间在20 - 30分钟，每天可进行1 - 2次。热敷： 热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以缓解腰间盘突出引起的疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应。但需要注意，有胃肠道疾病的患者使用时要谨慎，可能会引起胃肠道不适。肌肉松弛剂： 如氯唑沙宗等肌肉松弛剂，能缓解腰部肌肉紧张，改善腰间盘突出导致的肌肉痉挛情况。一般按照医生的建议服用，服用后可能会有嗜睡等不良反应，用药期间应避免驾驶或操作机械。