腰间盘突出可以通过多种方式缓解，比如康复锻炼就有一定效果，一般坚持正确锻炼能在一定程度上改善症状。
康复锻炼缓解
核心肌群锻炼： 平板支撑是很好的核心肌群锻炼方式，每次坚持30~60秒，每天可做3~4组。通过锻炼核心肌群，能更好地稳定腰部，减轻椎间盘压力。游泳锻炼： 蛙泳比较适合腰间盘突出患者，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右。游泳时水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，同时锻炼到腰部肌肉。
物理治疗缓解
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2~3次，每次15~20分钟。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。牵引治疗： 正规医院的牵引治疗有一定效果，一般一个疗程可能需要进行10~15次牵引，每次牵引时间约30分钟。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
生活习惯调整
正确坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰靠，使腰部能得到支撑，坐下时尽量让臀部坐满整个椅面，每次坐姿时间不宜超过30分钟，然后起身活动一下腰部。睡眠姿势： 仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时要保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。同时，床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适。