阳痿的自我治疗方法需从多方面入手。首先，生活方式调整很关键，比如坚持适度运动，像每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，有助于改善血管功能，对缓解阳痿可能有帮助。同时要戒烟限酒，吸烟会影响阴茎海绵体的血液供应，长期大量饮酒也可能损害性功能，所以尽量做到戒烟，男性每日饮酒的酒精量不超过25克。
饮食调节方面
补充营养物质： 多吃富含锌的食物，像牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高，锌对男性生殖系统健康很重要，有助于维持正常的性功能。还要摄入足够的维生素，比如维生素E，它能改善血液循环，可从坚果、绿叶蔬菜等食物中获取。避免不良饮食： 要减少高油高盐食物的摄入，长期高油高盐饮食可能导致血管硬化，影响阴茎的血液供应，进而加重阳痿情况。同时要控制糖分的过量摄取，高糖饮食可能引发肥胖等问题，而肥胖与阳痿有一定关联。
心理调节要点
缓解压力： 现代生活中压力大是导致阳痿的常见因素之一，要学会通过合适的方式缓解压力，比如冥想，每天花10 - 15分钟进行冥想，能帮助放松身心，减轻焦虑情绪，对改善阳痿可能有积极作用。还可以通过与家人朋友交流来释放压力，分享自己的感受。避免焦虑情绪： 不要因为偶尔出现的阳痿情况而过度焦虑，越焦虑可能越会加重症状。要以平和的心态对待，保持良好的心理状态，必要时可以寻求心理医生的帮助，进行心理疏导。
生活习惯改善
规律作息： 保证充足的睡眠，成年人一般需要7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的内分泌等功能，进而影响性功能。要养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免久坐： 长时间久坐会影响盆腔的血液循环，比如男性长时间开车、长时间坐在办公桌前等，都可能对阴茎的血液供应产生不利影响。所以要每隔一段时间就起身活动一下，比如坐1小时左右就起来走动5 - 10分钟，促进血液循环。