阳痿的自我治疗有一定方法，但需综合多方面来改善。一般来说，可从生活方式调整、心理调节等方面入手。
生活方式调整
规律作息： 保持充足的睡眠很重要，建议成年人每晚保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌调节，进而可能对性功能产生不利影响。适度运动： 进行有氧运动，如每周坚持3~5次，每次30分钟左右的快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于改善阳痿状况。比如坚持3个月左右的规律运动，可能会观察到性功能有所改善。合理饮食： 多摄入富含营养的食物，像含有锌元素的食物，如牡蛎、瘦肉等。锌对于维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。同时，要减少高脂肪、高糖食物的摄入，这些食物可能会影响血管健康，进而影响阴茎的血液供应。
心理调节
缓解压力： 生活中压力过大是导致阳痿的常见因素之一。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天进行15~20分钟的冥想，能帮助放松身心，减轻焦虑情绪。焦虑和紧张的情绪会干扰神经系统对性功能的调节，长期的高压状态可能会加重阳痿症状。夫妻沟通： 阳痿可能会对夫妻关系产生影响，而良好的夫妻沟通很关键。夫妻双方要坦诚交流，妻子要给予丈夫理解和支持，营造温馨和谐的家庭氛围。例如，每周安排专门的时间进行沟通，分享彼此的感受，有助于缓解因阳痿带来的心理负担。
避免不良习惯
戒烟限酒： 吸烟会损害血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应。长期吸烟的人患阳痿的风险相对较高。所以应尽量戒烟，每天吸烟量最好控制在0支。过量饮酒也会对性功能产生抑制作用，男性每周饮酒的酒精量应控制在140克以下（比如啤酒不超过750毫升，或葡萄酒不超过250毫升，或38度白酒不超过50毫升）。避免久坐： 长时间久坐会压迫会阴部，影响局部的血液循环。建议每坐1小时左右就起身活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，如转动腰部、活动下肢等，以促进会阴部的血液循环，降低阳痿的发生风险。