首段简答
目前并没有被科学证实的能快速且安全增大增粗增长的特效药物。正常男性阴茎在疲软状态下长度约为4~8厘米，勃起后长度约为8~18厘米。如果对自己的生殖器尺寸有担忧，应通过科学合理的方式来对待。
非药物的健康生活方式调整
合理饮食： 保证营养均衡很重要。要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体组织修复和生长的重要物质基础。同时，多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如维生素E有助于改善血液循环，对生殖系统的健康有一定益处。适度运动： 进行有氧运动对身体整体健康有益，也有助于生殖系统的健康。比如慢跑，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，能够增强心肺功能，促进血液循环，对身体的代谢等方面都有积极作用。还有凯格尔运动，男性也可以进行类似锻炼盆底肌肉的运动，每天坚持做几组，每组10~15次，长期坚持可能会对盆底功能等有一定帮助，但它和生殖器的增大增粗增长并没有直接的、能快速见效的关联，但对身体健康有好处。
正确的心态调整
接受正常范围： 要清楚男性生殖器的大小存在个体差异，大部分男性的生殖器尺寸都在正常范围内。不要过度纠结于所谓的“增大增粗增长”，保持良好的心态很关键。长期处于焦虑、担忧的情绪中反而可能会影响身心健康，甚至可能对性功能等产生不良影响。如果因为过度关注而出现心理问题，必要时可以寻求心理医生的帮助。
避免不良习惯
戒烟限酒： 吸烟会影响血管的弹性，导致血管收缩，影响生殖器官的血液供应。长期大量饮酒也会对身体的内分泌等功能产生不良影响，干扰激素的正常分泌，进而可能影响生殖系统的健康。所以应该尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量应控制在适量范围内，男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克。避免久坐： 长时间久坐会压迫会阴部，影响局部的血液循环。建议每隔1~2小时就起身活动一下，舒展身体，促进血液循环，尤其是对于经常需要久坐工作的人群来说，更要注意这一点。