想减肥的话，有氧运动和力量训练结合比较好。一般来说，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动搭配力量训练能有效助力减肥。
一、有氧运动类
慢跑： 每周坚持3 - 5次，每次持续30 - 60分钟。慢跑能提高心肺功能，消耗大量热量，比如每小时慢跑8 - 10公里，每公斤体重每小时消耗约0.75 - 1千卡热量，长期坚持有助于减少体内脂肪堆积。游泳： 游泳是全身性的运动，每周进行2 - 3次，每次游30分钟左右。在水中运动时，水的浮力能减轻关节压力，平均每小时游泳消耗的热量可达400 - 600千卡，能高效燃烧脂肪，同时还能锻炼肌肉协调性。
二、力量训练类
深蹲： 可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。每次做3组，每组15 - 20次。深蹲能增强下肢力量，提高基础代谢率，因为肌肉量增加后，身体在安静状态下也会消耗更多热量。俯卧撑： 能锻炼胸肌、手臂肌肉等。可以从每组10个开始，逐渐增加到每组15 - 20个，做3 - 4组。俯卧撑是简单有效的力量训练方式，能帮助塑造身体线条，提升肌肉量，进而促进减肥。
三、柔韧性训练类
瑜伽： 每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次60分钟左右。瑜伽不仅能拉伸身体肌肉，增加身体柔韧性，还能调节呼吸和身心状态，帮助身体更好地代谢，比如一些瑜伽体式能促进血液循环和淋巴循环，辅助脂肪代谢。拉伸运动： 可以在运动前后进行拉伸，每次拉伸10 - 15分钟。运动前拉伸能预防肌肉拉伤，运动后拉伸能放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时有助于改善身体线条，让肌肉更紧实，也有利于持续消耗热量。