对于减肥比较好的运动有很多，比如有氧运动和力量训练等。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动对减肥比较有效。
有氧运动类
慢跑： 每周坚持3 - 5次，每次30 - 60分钟。慢跑能提高心肺功能，促进身体代谢，帮助消耗热量。在慢跑时，要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，步频适中，让身体处于持续的有氧代谢状态。游泳： 游泳是全身性的运动，每周可以进行2 - 3次，每次游泳30分钟左右。水的浮力能减轻身体关节的负担，在游泳过程中，身体各个部位都能得到锻炼，而且消耗的热量也较多，对减肥很有帮助。
力量训练类
俯卧撑： 可以每天进行3组，每组10 - 15个。俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌等部位，能够增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。做俯卧撑时，要保持身体呈一条直线，肘部弯曲的角度不宜过小，避免损伤关节。深蹲： 每天进行3 - 4组，每组8 - 12次。深蹲主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，通过深蹲能有效刺激下肢肌肉，增强腿部力量，同时也有助于燃烧脂肪。深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，臀部向后下蹲，像坐椅子一样。
球类运动类
篮球： 每周参与2 - 3次，每次打球1 - 2小时。打篮球是一项综合性的运动，在场上需要频繁地跑动、跳跃、传球、投篮等，能很好地锻炼心肺功能，同时消耗大量热量，对于减肥有很好的效果。羽毛球： 每周进行2 - 4次，每次打球45分钟 - 1小时。打羽毛球时，需要快速移动、挥拍击球，能有效锻炼反应能力和身体的灵活性，而且在运动过程中消耗的热量较多，有助于达到减肥的目的。