想减肥的话，有氧运动和力量训练结合比较好。比如每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，像慢跑就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，能有效消耗热量。
有氧运动类
慢跑： 慢跑是很适合减肥的有氧运动。一般来说，以每小时6 - 8公里的速度慢跑，坚持30分钟以上，能让身体大量消耗脂肪。在慢跑时，要注意保持正确的姿势，双脚落地要轻，手臂自然摆动。游泳： 游泳也是很好的减肥运动。游泳时身体在水中受到的浮力可以减轻关节的压力，全身肌肉都能得到锻炼。每周坚持3 - 4次游泳，每次游30 - 60分钟，能消耗较多热量，而且对关节的损伤较小，尤其适合关节不太好但想减肥的人。
力量训练类
深蹲： 深蹲是简单有效的力量训练动作。每天可以进行3组深蹲，每组15 - 20次。深蹲能锻炼大腿肌肉、臀部肌肉等，增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助长期减肥。做深蹲时要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。俯卧撑： 俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。初级者可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每周进行3 - 4次俯卧撑训练，每次做2 - 3组，每组10 - 15个。坚持做俯卧撑能增强上肢力量，同时消耗热量。
综合性运动类
跳健身操： 跳健身操融合了多种运动元素，节奏感强。每天跳30 - 60分钟的健身操，能让身体在欢快的节奏中消耗大量热量，还能提高身体的协调性和灵活性。而且健身操有不同的难度等级，可以根据自己的体能选择适合的。骑自行车： 无论是户外骑自行车还是室内动感单车，都是很好的减肥方式。户外骑自行车每次坚持30分钟以上，能欣赏风景还能减肥；室内动感单车可以在健身房进行，每周3 - 4次，每次30 - 60分钟，通过调节阻力来控制运动强度，有效消耗热量。