俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、肩部的肌肉力量，虽然在做俯卧撑过程中腹部肌肉也会参与发力，但单纯靠俯卧撑练出明显腹肌的效果有限。一般来说，要练出清晰的腹肌，可能需要结合有氧训练和针对腹肌的专项训练等多方面来进行。
俯卧撑对腹肌的锻炼效果有限
俯卧撑主要是通过手臂、胸部等部位发力来完成动作，腹部肌肉只是在辅助稳定身体等方面起到一定作用，但它对腹肌的针对性刺激相对较弱。如果想要重点锻炼腹肌，仅依靠俯卧撑远远不够。
要练腹肌需结合其他训练
专项腹肌训练很重要
卷腹动作：可以平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，然后利用腹部力量将上半身抬起，每次做15 - 20次为一组，每天做3 - 4组。这个动作能直接针对腹部的上中部肌肉进行锻炼。仰卧举腿：平躺在垫子上，双腿伸直缓慢抬起，尽量让双腿与身体呈90度角，然后再慢慢放下，每组做10 - 15次，每天3 - 4组，主要锻炼下腹肌肉。
配合有氧训练辅助减脂
慢跑：每周进行3 - 4次慢跑，每次持续30分钟以上，能够帮助消耗全身脂肪，当体脂率降低到一定程度时，腹肌才会逐渐显现出来。一般体脂率男性低于15%、女性低于20%时，腹肌会比较明显。游泳：游泳是一项全身性的运动，其中蛙泳等姿势对腹部肌肉也有一定的锻炼作用，同时游泳还能帮助减脂，每周坚持游泳2 - 3次，每次1 - 2小时，对塑造腹肌有帮助。
练腹肌的注意事项
饮食配合很关键
在锻炼腹肌的过程中，饮食方面要注意控制热量摄入，保证摄入足够的蛋白质。例如每天可以摄入1.2 - 1.5克/千克体重的蛋白质，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。同时要减少高油高糖食物的摄入，多吃蔬菜和水果，保持饮食的均衡。
锻炼要循序渐进
无论是进行俯卧撑还是专项腹肌训练以及有氧训练，都要遵循循序渐进的原则。刚开始锻炼时不要过度疲劳，避免受伤。可以逐渐增加训练的强度和次数，比如每周逐渐增加卷腹的组数或者慢跑的距离等。如果在锻炼过程中出现疼痛等不适症状，要立即停止锻炼，必要时咨询专业的健身教练或医生。