得了抑郁症可以通过多种方式来应对，首先要知道抑郁症是可以治疗的疾病。一般来说，患者可以通过心理干预、药物治疗等方式来改善状况。
心理干预怎么做
专业心理咨询： 可以寻求专业心理咨询师的帮助，每周进行1 - 2次的心理咨询，通过与咨询师沟通交流，了解自己抑郁的根源，学习应对负面情绪的方法。比如认知行为疗法，帮助患者改变消极的思维模式和行为习惯。自我调节练习： 每天可以花10 - 15分钟进行深呼吸练习，找一个安静的地方坐下，慢慢地吸气、呼气，专注于呼吸的节奏，能缓解紧张情绪。还可以尝试写情绪日记，把每天的情绪变化、遇到的事情记录下来，有助于梳理自己的心情。
药物治疗有哪些
常用抗抑郁药： 像选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是比较常用的一类，比如帕罗西汀，它可以调节大脑中的5 - 羟色胺水平，改善抑郁症状。其他药物： 还有5 - 羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI），如文拉法辛，也能起到抗抑郁的作用，但药物的使用需要在医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况来选择合适的药物。
生活方式要注意什么
规律作息： 每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，按时上床睡觉和起床，建立良好的睡眠节律。例如，晚上10点半左右上床，早上6 - 7点起床，让身体和大脑得到充分休息。适度运动： 每周进行至少3次运动，每次运动30分钟以上，像快走、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。比如每天快走30分钟，坚持下来能明显感觉到心情有所好转。