出现腰肌劳损可以通过多种方式来改善，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方法。比如急性期要尽量多休息，避免过度劳累。
休息与生活方式调整
避免过度劳累： 腰肌劳损患者首先要注意休息，避免长时间弯腰、久坐或久站。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动5 - 10分钟，伸展一下腰部。日常要保持正确的姿势，无论是站立、坐姿还是行走，都要尽量让腰部处于正常的生理曲度，减轻腰部肌肉的负担。适当运动锻炼： 可以进行一些有助于增强腰部肌肉力量的运动，像小燕飞动作，每天可以做3 - 4组，每组坚持10 - 15秒。还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后放下，每次做10 - 15组，这些运动能加强腰部肌肉，缓解劳损情况。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部的血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩推拿： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩推拿，通过手法放松腰部肌肉，改善腰部的气血运行。但要注意，按摩推拿要在正规的医疗机构由专业人员操作，避免因为手法不当加重损伤。另外，还可以选择红外线照射等物理治疗方法，利用物理因子来促进腰部的恢复。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 比如布洛芬等非甾体抗炎药物，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道的副作用，比如引起恶心、胃痛等，所以要按照医生的指导使用，不要自行长期大量服用。如果有胃肠道疾病的患者，使用时更要谨慎。外用药物： 像一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏等，外贴在腰部可以起到局部止痛的效果。使用外用膏药时要注意皮肤有没有过敏反应，如果贴后出现皮肤瘙痒、红肿等情况，应立即停止使用。