腰肌劳损的治疗可以通过多种方式来进行，一般可以通过改变生活方式、物理治疗以及药物辅助等方法来改善。通常可以通过3个月左右的综合调理来缓解症状。
改变生活方式调整
避免久坐久站： 长时间保持坐姿或站姿会加重腰肌负担，建议每隔30-40分钟就起身活动一下，伸展腰部，缓解肌肉紧张。比如办公族每工作1小时，就离开座位走一走，做几个简单的腰部旋转动作。选择合适的床垫和座椅： 床垫过软或过硬都不利于腰部健康，一般建议选择软硬适中、能贴合脊柱生理曲度的床垫。座椅要具有良好的腰部支撑，使腰部能保持自然的生理曲线，减轻腰部压力。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。比如晚上睡觉前，用热水袋敷在腰部，能帮助放松一天下来紧绷的腰肌。按摩放松： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，或者去正规推拿店进行专业按摩。按摩能改善腰部肌肉的紧张状态，促进局部血液循环。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。一般每周可以进行2-3次按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应。但要注意按照说明书或医生指导服用，不要过量。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用膏药或搽剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥作用，能起到消炎止痛的效果。使用外用药物时要注意皮肤有无过敏等不适反应，如果出现红肿、瘙痒等情况应立即停用。